허리디스크 예방을 위한 7가지 운동 총정리(영상포함)

허리디스크는 매우 고통스러운 질병입니다. 이 질병을 예방하고 자가 재활하기 위해서는 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 이 글에서는 허리디스크 예방을 위한 7가지 운동과 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.

먼저, 허리디스크가 발생하는 원인에 대해 알아보겠습니다. 허리디스크는 척추 디스크의 변형으로 인해 발생하는 통증입니다. 이를 예방하고 치료하기 위해서는 척추를 지지하는 근육을 강화하고, 척추를 안정시키는 스트레칭을 해야합니다.

하지만, 허리디스크가 있는 경우에는 자세나 체형에 따라서 운동과 스트레칭이 달라집니다. 따라서, 전문가의 조언을 받아보시는 것이 좋습니다.

 

이제, 허리디스크 예방을 위한 7가지 운동과 스트레칭에 대해 도움되는 영상과 함께 알아보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽기만해도, 허리디스크 예방에 도움이 되는 정보를 얻을 수 있습니다.

 

허리디스크 예방을 위한 7가지 운동과 스트레칭 방법

허리디스크 예방을 위한 7가지 운동과 스트레칭은 다음과 같습니다.

플랭크:

• 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙인 채로 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다. 이 자세를 유지할 때, 등과 복부 근육을 긴장시켜야 합니다. 또한, 허리를 구부리거나 엉덩이를 들어올리지 않도록 주의해야 합니다.

버드독:

• 엉덩이와 등근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동을 할 때, 등과 엉덩이 근육을 긴장시켜야 합니다. 또한, 팔과 다리를 바닥에 붙인 채로 자세를 유지해야 합니다.

런지:

• 다리를 굽힌 채로 한쪽 다리를 뒤로 뻗어서 근육을 늘립니다. 이 운동을 할 때, 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다. 런지와 스쿼트 중 런지는 허리에 덜 부담이 가고, 스쿼트는 무릎에 덜 부담이 가는 운동이므로 허리가 안 좋으신 분들은 런지를 추천합니다.

힙 브릿지:

• 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 엎드려서 무릎을 굽힌 채로 발끝을 바닥에 붙인 후, 엉덩이를 들어올립니다.

푸시업:

• 가장 기본적인 상체운동 중 하나입니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙인 채로 팔꿈치를 굽혀 몸을 내린 후, 다시 올라옵니다.

사이드 플랭크:

• 옆구리 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 옆으로 누워서 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙인 채로 몸을 일직선으로 유지합니다.

캣 앤 카우:

• 척추 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 네 모양 자세를 유지하면서 천천히 몸을 움직입니다.

 

위와 같은 운동들은 허리디스크 예방에 매우 효과적입니다. 하지만, 반드시 전문가의 조언을 받아보시기 바랍니다.

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