올 여름 건강하게 잘 보내는 방법은? (제철과일 중심으로)

올 여름 건강하게 잘 보내려면 어떻게 해야 할까요? 제철과일의 성분과 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

제철과일은 신선하고 영양가가 높아서 건강에 좋습니다. 여름철에는 더위와 땀으로 인해 수분과 비타민이 부족해지기 쉬우니, 제철과일을 통해 보충해주는 것이 중요합니다.

 

 

조승우 한약사에 의하면 과일과 채소를 주식으로 하고 하루 3주기에 맞춘 생활을 하면 몸 속의 독소가 빠져나가 건강한 몸으로 돌아올 수 있다고 합니다.

여름철에는 수박, 망고, 키위, 오렌지, 파인애플, 자두, 딸기, 포도 등이 제철과일로 추천됩니다.

 

수박은 수분 함량이 92%로 여름철 건강한 식습관을 유지하는데 좋습니다.

망고는 건강한 칼로리와 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 의심할 여지 없이 "과일의 왕"입니다.

키위는 좋은 소화, 더 나은 수면 및 우울증 완화와 같은 이점이 있는 만능 여름 과일 중 하나입니다.

오렌지는 비타민 C가 풍부하며 체내 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다.

파인애플은 소화를 돕고 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다.

자두는 체내 노폐물 제거와 소화를 돕는데 도움을 줍니다.

딸기는 항산화 작용과 체내 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다.

포도는 항산화 작용과 체내 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다.

 

그럼 과일별로 성분과 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 수박의 영양소와 효능

수박은 약 92%가 물로 구성되어 있어 수분 공급에 아주 좋습니다.

수박에는 강력한 항산화제인 비타민 C와 피부와 모발 건강에 좋은 비타민 A와 같은 영양소가 풍부하고 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄일 수 있는 리코펜 및 카로티노이드와 같은 항산화 물질이 풍부합니다.

또한 수박에는 건강한 소화관을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질도 풍부하고 근육통을 줄이는 데 도움이 되는 아미노산 성분도 함유되어 있습니다.

 

2. 망고의 영양소와 효능

망고는 비타민 A와 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

망고에는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨도 함유되어 있고 또한 소화를 돕는 섬유질도 풍부합니다. 게다가 피부 건강에 좋은 비타민 E도 함유되어 있습니다.

 

3. 키위의 영양소와 효능

키위는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 그리고 혈당 조절에 도움이 되는 칼륨도 함유되어 있습니다.

키위에는 또한 소화를 돕는 섬유질도 풍부하며 눈 건강에 좋은 비타민 A도 함유되어 있습니다.

 

4. 오렌지의 영양소와 효능

오렌지는 항산화 성분이 풍부하여 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 그리고 면역 기능을 향상시키는 비타민 C가 매우 풍부합니다.

오렌지에는 또한 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질도 함유되어 있고 눈 건강에 좋은 비타민 A도 함유되어 있습니다.

 

5. 파인애플의 영양소와 효능

파인애플에는 소화를 돕는 브로멜린 효소가 함유되어 있습니다.

파인애플은 비타민 C가 풍부하여 피로회복에 좋으며, 브로멜라닌 효소가 풍부해 단백질 분해를 도와 소화를 촉진하기도 합니다. 또한 체내 방어력을 강화하는 항산화 성분이 풍부합니다.

 

6. 자두의 영양소와 효능

자두는 비타민 A뿐만 아니라 체내에 흡수되면 비타민A로 전환되는 '카로티노이드’라는 성분이 야맹증, 안구건조증, 피부 건조증 등의 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

또한 자두에는 수용성 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 장운동 활성화 작용을 통해 변비 증상을 개선하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

자두에는 안토시아닌 성분과 비타민 A가 풍부합니다. 이 성분은 우리 눈의 영향을 공급해주며 야맹증과 같은 눈 질환을 치료하는데 효과적이라고 합니다.

 

7. 딸기의 영양소와 효능

딸기는 비타민 C가 풍부하여 항산화 작용이 뛰어난 과실입니다.

딸기 속의 안토시아닌 성분은 암세포 증식을 억제하는 효과가 있어 항암효과도 뛰어납니다.

또한 딸기에는 비타민 A가 풍부해 야맹증 개선과 안구건조증 등 안주 질환에도 효과적입니다.

딸기에는 루테인 같은 색소도 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 눈 건강에 좋아 눈의 망막 세포 재합성을 촉진하여 눈의 피로를 풀어주고 시력회복은 물론 시각기능을 개선하는 등 눈 건강에 효과적입니다.

 

8. 포도의 영양소와 효능

포도는 항산화 작용이 뛰어나며, 심혈관 건강에 좋은 폴리페놀 성분이 풍부합니다.

포도에는 레스베라트롤이라는 성분이 함유되어 있어 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 심장질환 예방에 효과적입니다.

또한 포도에는 항암작용을 하는 항산화 성분이 풍부한데요. 바로 폴리페놀의 일종인 레스베라트롤 성분입니다.

이 성분은 암을 발생시키는 유해물질들의 독성을 완화해 비정상 세포들의 증식을 억제해줍니다.

 

9. 끝맺으며

이번 글에서는 수박, 자두, 딸기, 포도 등의 제철과일을 소개하고 각 과일의 특징과 효능에 대해 알려드렸습니다. 여러분도 올 여름에는 제철과일을 많이 드시고 건강하게 지내세요. 다음에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.