여름 과일의 효능은? 해독부터 다이어트까지…

여름은 과일의 계절입니다. 기온이 높아지면 갈증을 해소하고 영양을 보충할 수 있는 과일을 많이 먹게 되는데요, 여름에 먹으면 좋은 제철 과일에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

1. 수박의 성분과 효능

수박은 여름철 대표 과일로, 90%가 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 좋습니다. 또한, 비타민C, 리코펜, 베타카로틴, 칼륨, 마그네슘, 엽산 등이 풍부하여 다양한 건강 효능이 있습니다.

• 갈증 해소 : 수박은 90%가 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 좋습니다. 또한, 수박에 함유된 리코펜은 체내에서 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 피부 건강 : 수박은 비타민C, 베타카로틴이 풍부하여 피부 건강에 좋습니다. 비타민C는 피부 세포의 재생을 돕고, 베타카로틴은 피부 노화를 예방하는 항산화제입니다.
• 심혈관 건강 : 수박에 함유된 리코펜은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수박에 함유된 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하고 혈관을 이완시키는 효과가 있습니다.
• 시력 보호 : 수박에 함유된 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 눈 건강에 좋습니다. 비타민A는 야맹증, 황반변성, 백내장 등의 눈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 체중 감량 : 수박은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 수박에 함유된 식이섬유는 포만감을 주고 배변 활동을 원활하게 하는 효과가 있습니다.

이 외에도 수박은 암 예방, 면역력 강화, 빈혈 예방, 숙취 해소 등 다양한 건강 효능이 있습니다. 여름철에 수박을 꾸준히 섭취하면 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 참외의 성분과 효능

참외는 여름철 대표 과일로, 수박과 비슷하게 수분 함량이 높고, 비타민A와 C가 풍부하여 피부 건강에 좋습니다. 또한, 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

• 피부 건강 : 참외에는 비타민A와 C가 풍부하여 피부 건강에 좋습니다. 비타민A는 피부 세포의 재생을 돕고, 비타민C는 피부 노화를 예방하는 항산화제입니다.
• 심혈관 건강 : 참외에는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨을 배출하고 혈관을 이완시키는 효과가 있습니다. 또한, 참외에는 베타카로틴이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 시력 보호 : 참외에는 베타카로틴이 풍부하여 체내에서 비타민A로 전환되어 눈 건강에 좋습니다. 비타민A는 야맹증, 황반변성, 백내장 등의 눈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 체중 감량 : 참외에는 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 참외에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 배변 활동을 원활하게 하는 효과가 있습니다.
• 빈혈 예방 : 참외에는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
• 변비 예방 : 참외에는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다.
• 숙취 해소 : 참외에는 쿠쿠르비타신이라는 성분이 함유되어 있어 숙취 해소에 도움이 됩니다.

이 외에도 참외에는 항암 효과, 면역력 강화, 빈혈 예방, 숙취 해소 등 다양한 건강 효능이 있습니다. 여름철에 참외를 꾸준히 섭취하면 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

참외를 고를 때는 껍질이 선명한 노란색을 띠고, 흠집이 없으며, 무게가 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 참외는 냉장고에 보관하면 2~3일 정도 신선하게 보관할 수 있습니다.

 

3. 복숭아의 성분과 효능

복숭아는 비타민C와 식이섬유가 풍부하여 피로 해소와 변비 예방에 좋습니다. 또한, 펙틴이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

복숭아는 여름철 대표 과일로, 비타민C, 베타카로틴, 식이섬유가 풍부하여 다양한 건강 효능이 있습니다.

• 피부 건강 : 복숭아에 함유된 비타민C는 피부 세포의 재생을 돕고, 베타카로틴은 피부 노화를 예방하는 항산화제입니다.
• 심혈관 건강 : 복숭아에 함유된 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 복숭아에 함유된 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하고 혈관을 이완시키는 효과가 있습니다.
• 시력 보호 : 복숭아에 함유된 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 눈 건강에 좋습니다. 비타민A는 야맹증, 황반변성, 백내장 등의 눈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 체중 감량 : 복숭아는 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 복숭아에 함유된 식이섬유는 포만감을 주고 배변 활동을 원활하게 하는 효과가 있습니다.
• 변비 예방 : 복숭아에 함유된 식이섬유는 변비 예방에 도움이 됩니다.
• 숙취 해소 : 복숭아에 함유된 쿠쿠르비타신이라는 성분이 함유되어 있어 숙취 해소에 도움이 됩니다.
• 면역력 강화 : 복숭아에 함유된 비타민C는 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 빈혈 예방 : 복숭아에 함유된 철분은 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

이 외에도 복숭아는 항암 효과, 면역력 강화, 빈혈 예방, 숙취 해소 등 다양한 건강 효능이 있습니다. 여름철에 복숭아를 꾸준히 섭취하면 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

복숭아를 고를 때는 껍질이 선명한 붉은색을 띠고, 흠집이 없으며, 무게가 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 복숭아는 냉장고에 보관하면 2~3일 정도 신선하게 보관할 수 있습니다.

 

4. 자두의 성분과 효능

자두는 비타민C와 식이섬유가 풍부하여 피로 해소와 변비 예방에 좋습니다. 또한, 폴리페놀이 풍부하여 항산화 효과가 있습니다.

자두는 여름철 대표 과일로, 비타민C, 식이섬유, 폴리페놀이 풍부하여 다양한 건강 효능이 있습니다.

• 피부 건강 : 자두에 함유된 비타민C는 피부 세포의 재생을 돕고, 폴리페놀은 피부 노화를 예방하는 항산화제입니다.
• 심혈관 건강 : 자두에 함유된 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 자두에 함유된 폴리페놀은 혈관을 이완시키고 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다.
• 시력 보호 : 자두에 함유된 비타민A는 체내에서 비타민A로 전환되어 눈 건강에 좋습니다. 비타민A는 야맹증, 황반변성, 백내장 등의 눈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 체중 감량 : 자두는 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 자두에 함유된 식이섬유는 포만감을 주고 배변 활동을 원활하게 하는 효과가 있습니다.
• 변비 예방 : 자두에 함유된 식이섬유는 변비 예방에 도움이 됩니다.
• 숙취 해소 : 자두에 함유된 쿠쿠르비타신이라는 성분이 함유되어 있어 숙취 해소에 도움이 됩니다.
• 면역력 강화 : 자두에 함유된 비타민C는 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 빈혈 예방 : 자두에 함유된 철분은 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

이 외에도 자두는 항암 효과, 면역력 강화, 빈혈 예방, 숙취 해소 등 다양한 건강 효능이 있습니다. 여름철에 자두를 꾸준히 섭취하면 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

자두를 고를 때는 껍질이 선명한 자주색을 띠고, 흠집이 없으며, 무게가 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 자두는 냉장고에 보관하면 2~3일 정도 신선하게 보관할 수 있습니다.

 

5. 딸기의 성분과 효능

딸기는 비타민C와 식이섬유가 풍부하여 피로 해소와 변비 예방에 좋습니다. 또한, 안토시아닌이 풍부하여 항산화 효과가 있습니다.

딸기는 비타민C와 안토시아닌이 풍부한 과일로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다.

• 면역력 강화 : 딸기에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 우리 몸의 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민C가 부족하면 감기, 독감, 감염성 질환에 걸리기 쉽습니다.
• 피부 미백 : 딸기에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 항산화 작용을 하여 피부 노화를 방지하고 기미, 주근깨를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 눈 건강 : 딸기에는 안토시아닌과 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 눈의 망막을 보호하고 루테인은 눈의 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.
• 심혈관 질환 : 예방 딸기에는 폴리페놀과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 혈당 수치를 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 암 예방 : 딸기에는 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌과 폴리페놀은 항암 작용을 하여 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.

딸기는 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일입니다. 딸기를 꾸준히 섭취하면 다양한 건강 효능을 얻을 수 있습니다.

이 외에도 여름에는 메론, 망고, 파인애플, 참다래, 멜론, 키위, 블루베리, 오렌지, 포도 등 다양한 과일을 맛볼 수 있습니다. 여름에 과일을 많이 섭취하면 갈증 해소와 영양 보충은 물론, 건강에도 도움이 됩니다.

 

6. 끝맺는 말

최근 채소과일식으로 조승우 한약사의 강의가 반향을 일으키고 있는데요. 그의 이론에 따르면 몸은 3주기를 따르는데, 낮12시부터 오후8시까지는 음식을 섭취하는 "섭취기", 오후8시부터 새벽4시까지는 섭취한 음식을 소화하는 "동화기", 새벽4시부터 낮12시까지는 몸 안의 독소를 배출하는 "배출기"라고 합니다.

 

그래서 배출기에 속하는 아침식사는 가능한 먹지 않는게 좋고, 배가 고프면 과일, 채소를 갈아서 먹는걸 추천합니다. 그리고 "주식"을 과일, 채소로 바꾸길 권장합니다. 바쁜 현대인들에겐 과일, 채소를 "살아있는 음식", 가공식품, 영양제 등을 "죽어있는 음식" 혹은 "소화에 어려움을 주는 음식"으로 상정하고 이 음식들간의 비율을 7:3 정도로 유지하길 권하고 있습니다.

여러분들의 생각은 어떠신가요? 올 여름도 과일과 채소로 건강하게 보내시기 바랍니다.