MCT 오일의 효능과 부작용은? (중쇄지방산 효능. 방탄커피 효능)

 

MCT 오일이 건강에 중요한 이유를 한마디로 하면, "에너지를 공급하고, 체중 감량을 돕고, 뇌 건강을 향상시킨다"입니다.

우리가 건강과 다이어트를 위해 아침 공복을 유지하려고 하면 심각한 허기의 벽을 넘어야 하는 딜레마에 빠져 실패하곤 합니다. MCT 오일을 활용하면 이러한 딜레마를 효과적으로 해결할 수 있습니다. 지금부터 그 방법을 확인해 보도록 하겠습니다.

MCT(중쇄트리글리세라이드) 오일은 중쇄지방산으로 구성된 오일입니다. 코코넛 오일과 팜 오일에서 추출할 수 있습니다. MCT 오일은 일반 지방과 달리 쉽게 분해되고 에너지원으로 사용되기 때문에 체중 감량, 인지 기능 향상, 포만감 증가 등에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 중쇄지방산이란?

중쇄지방산(medium-chain fatty acid, MCFA)은 탄소 6~12개로 이루어진 지방산입니다. 중쇄지방산은 장내 미생물이 생성하는 지방산과 코코넛 오일, 아보카도, 야자 기름과 같은 식품에 함유되어 있습니다.

중쇄지방산은 장내 미생물의 다양성을 증가시키고, 염증을 감소시키며, 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 중쇄지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

중쇄지방산은 소화 시스템에서 쉽게 흡수되고, 간에서 에너지로 빠르게 사용됩니다. 따라서, 운동선수나 체중 조절을 하는 사람들에게 도움이 됩니다.

중쇄지방산은 장 건강을 개선하고, 염증을 감소시키며, 체중 감량에 도움이 되는 건강한 지방입니다.

 

2. MCT 오일의 효능

MCT 오일의 효능은 다음과 같습니다.

• 체중 감량: MCT 오일은 일반 지방보다 쉽게 분해되어 에너지원으로 사용되기 때문에 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 12주 동안 MCT 오일을 섭취한 사람들은 체중과 체지방을 유의하게 감소시킨 것으로 나타났습니다.
• 인지 기능 향상: MCT 오일은 뇌의 에너지원 역할을 하기 때문에 인지 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 MCT 오일을 섭취한 사람들은 기억력과 집중력, 학습 능력이 향상된 것으로 나타났습니다.
• 포만감 증가: MCT 오일은 지방산이 분해되어 포만감을 증가시키는 호르몬인 GLP-1의 분비를 촉진하기 때문에 포만감을 느끼게 해줍니다. 한 연구에 따르면 MCT 오일을 섭취한 사람들은 일반 지방을 섭취한 사람들보다 포만감을 더 오래 느끼는 것으로 나타났습니다.

 

3. MCT 오일 섭취방법 및 부작용

MCT 오일은 중쇄 지방산으로, 신체에서 흡수되고 에너지로 사용되기 쉬워 다이어트, 뇌 건강, 피부 건강 등에 도움이 됩니다. MCT 오일을 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

물이나 주스, 커피에 1~2 큰술 넣어 마실 수 있습니다.

요리에 첨가할 수 있습니다.

코코넛 오일이나 팜 오일 대신 사용할 수 있습니다.

캡슐로 섭취할 수 있습니다.

 

MCT 오일은 건강에 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취는 설사, 복통, 가스 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 하루 4 큰술 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 12세 미만의 어린이에게 MCT 오일을 섭취시키기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

다음은 MCT 오일 섭취에 대한 몇 가지 팁입니다.

처음에는 소량을 시작하고 점차 양을 늘리십시오.

MCT 오일을 공복에 섭취하면 소화 부담이 줄어듭니다.

MCT 오일을 섭취한 후 약간의 불편함을 느낄 수 있지만, 시간이 지나면 사라집니다.

MCT 오일을 섭취하는 동안 복통, 설사, 가스 등의 부작용을 경험하면 복용량을 줄이거나 섭취를 중단하십시오.

 

4. MCT 오일과 코코넛 오일 비교

MCT 오일은 코코넛 오일의 중쇄지방산만을 정제한 오일로, 코코넛 오일과 달리 투명한 액체입니다.

코코넛 오일이 코코넛을 압착하거나 가열해서 추출한 오일이라면 MCT 오일은 코코넛 오일의 라우르산을 제거하고 중쇄지방산만을 정제한 것입니다.

 

MCT 오일은 코코넛 오일보다 케톤 생성 MCT가 더 많이 포함되어 있어, 신진대사를 촉진하고 포만감을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 반면에 코코넛 오일은 중사술 지방산을 추출해낸 오일로 하얀색 고체입니다.

 

MCT오일과 코코넛오일의 차이점은 다음과 같습니다.

외관상 코코넛오일은 고체상태이며, MCT오일은 액체 상태입니다.

MCT오일에는 코코넛오일보다 케톤 생성 MCT가 더 많이 포함되어 있습니다.

MCT오일은 또한 코코넛오일보다 신진대사를 촉진하고 포만감을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

반면에 코코넛오일은 요리뿐만 아니라 미용 및 피부 관리에도 좋습니다.